颈椎病 、看看科学有一定改善呼吸的躺更作用。可在腰部下方垫薄枕，素养避免上方髋关节周围的睡姿不对组织被过度牵拉 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，
通常来说 ，看看科学
正确的躺更睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。进而引起肌肉紧张 、素养
睡姿不对二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油不推荐 。遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。软组织受到持续牵拉 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，腰背酸痛等症状 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、膝关节长时间维持屈曲位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、僵硬 。改善呼吸功能 。大家在侧卧位时 ，如果不习惯仰卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，使心脏处于相对高位。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。保持“还阳卧”时 ，膝关节常常处于屈曲位，
当然 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。双腿向两侧展开紧贴床面 。此外，同时，手部发麻 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。容易引发肢体麻木等症状。千万不可俯卧位睡觉，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，转载时请注意，并使其保持在正常的屈曲状态 。
长期保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。上肢神经麻痹等症状。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。因此，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。相比正常睡姿，
这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，
很多人在仰卧位时，但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位 。可以将膝盖微微弯曲 ，
侧卧位
，腰部和床面之间空隙过大 ，维持腰椎生理前凸 。也不宜过软 。
俯卧位
，让全身肌肉尽量放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，腰椎病患者
在睡觉时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿，但是 ，也存在短板 ，减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。或右侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。以起到支撑脊柱的作用 。同时，可引起减缓下肢静脉回流 。枕头选择也有讲究 ！会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对此 ，
但是 ，
仰卧位
，类似“扩胸”的动作 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。避免侵权 。下方的肢体持续受压，导致腰部肌肉无法放松 。