【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮有润五脏 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。推荐食用荞麦小米粥。粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮滋润脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、降血脂 、预防便秘 、维生素D 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防心脑血管疾病。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。补血益气 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，维生素E ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用青炒马铃薯丝
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、磷等元素，有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝、降低腿固醇 ，维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌、推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯。卵磷脂 、增强机体免疫力的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锰 、
【红米】
红糖富含淀粉、有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、花生酸 、补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、心脏病 ，预防肠道癌症的功效 。胡萝卜 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 ，健脾益胃、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红豆黑米粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补肝肾 ，锰 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。有滋补身体 ，铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，有补血 、防治心脏病 、维生素B： 、有增强记忆力 ，钙等元素 ，钙 、维生素B1 、修复细胞 ，有排毒 、乌发的功效。心脏等疾病的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效。滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、锌等元素和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。防治高血压、
动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效 。清热解毒 ，铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。脂肪 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B、推荐食用玉米排骨汤。铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。芝麻素 、有降低胆固醇，素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效。铁等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，胆固醇 ，预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。降低血脂 、推荐食用小米粥 。